compound movement的意思|示意

美 / ˈkɔmpaund ˈmu:vmənt / 英 / kɑmˈpaUnd ˈmuvmənt /

复杂运动

Compound movement是指在连续动作中同时运用多种关节动作的复合动作。它是人体最基本的动作，也是最常用的健身运动。

1. 在练习器械性运动时，有时会使用组合动作来缓解肌肉的压力，从而增加力量和效率。例如，做下蹲时可以把腿和腰同时运动起来，从而避免单一肌群的疲劳累积。

2.DIY练习也可以使用组合动作来达到良好的运动效果。有很多组合动作可以搭配训练，比如开合跳，仰卧起坐，俯卧撑和提膝等。

3.在健身计划中，组合动作也被用作自由重量练习，尤其在力量训练和肌肉力量增强方面。组合动作可以使训练量增加，使肌肉有更大的负荷，加快肌肉的生长。

总之，compound movement是能够提升训练效率和锻炼肌肉的一种有效的动作方式，是健身高效增肌的有力助攻。